親愛的中六君，春天來臨，萬物復蘇，自己最近卻似乎被“春困”封印，總感到頭昏腦脹、身體疲乏，請問這是正?，F象嗎？又該如何緩解呢？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

一想到此生清醒的時間著實有限

人間特“困”生

對“人生苦短”這個詞的理解

不由得更上層樓

“春困”：因季節變換而給人們帶來的困倦思睡的反應。

哪些原因可能導致“春困”？

冬季養護不足

冬季是閉藏的季節，陽氣深伏于體內。若冬季不小心陽氣受損，到了春天陽氣生發不足，很容易出現易困嗜睡、疲倦乏力等癥狀。

肝氣郁滯、氣機不暢

肝氣疏暢條達，人體內的陽氣才能自然生發。相應的，肝郁不暢也會導致“春困”。

脾的運化失常

脾胃是人體氣機升降的樞紐。脾虛或脾濕會導致人體運化失常、清陽不升，從而引發“春困”，同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

如何緩解“春困”？

飲花茶

適當喝茶不僅可以補充身體所需水分、增強血液循環、促進新陳代謝，還有利于消化吸收、排出體內的代謝物和毒素。這一時節常喝茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等茶飲有助于散發冬天積聚在體內的寒氣，促使人體陽氣生長，提神醒腦。

“減酸增甘”，養護陽氣

春季飲食當以補氣、健脾、疏肝為主，做到“減酸增甘”——少吃酸性食物，酸主收斂，過食酸味會收斂氣機，影響陽氣升發；酸入肝，嗜酸過多則肝氣過旺、橫克脾土，導致脾胃功能失調。

同時要適當增加甘味食物，如大棗、蓮子、淮山等，有助健脾。脾氣得到補充，“春困”也會相應得到改善。

經過寒冬的蟄伏，人體的陽氣在春日進入舒展生發的階段。此時飲食宜養護陽氣，以營養豐富和清淡為主，不宜食用過于生冷寒涼的食物，以免傷及陽氣?？梢赃m當進食有助陽氣生長的食物，如韭菜、香椿、菠菜等當令時蔬。

按摩穴位

對內關穴、神門穴和三陰交穴按摩，每天一次，每次3-5分鐘，能疏通經絡，促進全身血液運行，幫助抵抗“春困”。

內關穴位于前臂掌側，腕橫紋向上3指的位置，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。常按此穴，對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。

三陰交位于小腿內側，足內踝尖上3寸，也就是4橫指處，脛骨內側緣后方，為脾經、腎經、肝經交會之處?？山∑⒁嫜?，調肝補腎，也有安神之效。

適當伸展腰部，也能夠達到行氣活血、通經活絡的功效。

刮痧

刮痧是一種中醫傳統療法，根據中醫經絡腧穴理論，使用特制的刮痧具（牛角、玉石、砭銅等）在體表相應部位進行一定的刮拭。

1. 刮頭部：驅“春困”、醒神、益智

操作：取坐位或仰臥位，以頭頂的百會穴為中心，向四周刮拭。刮到頭皮有溫熱的感覺即可。如果覺得某個地方比較痛，可以在那反復刮拭幾下，直至疼痛感消失或減輕。頭部刮痧無需用油劑，力度適中，以免刮傷頭皮。

2. 刮頸肩：活血舒筋、消除疲勞

操作：取坐位或俯臥位，沿著后腦中央的風府穴、頸部中央的大椎穴刮下來，再刮左右兩側的風池穴到肩膀的肩井穴，構成弧線刮下來。每側刮拭15—20分鐘。

注意事項：

1. 醉酒、過饑、過飽及過度疲勞者不可刮。

2. 刮痧過程中的麻、酸、脹、痛感覺均屬于正常反應。

3. 每個人出痧情況不同，不要一味追求痧點。

4. 如出現不適，應立即停止。

5. 刮痧后注意保暖，避免受寒。

本文指導專家

中醫科 林景琳 主任

責任編輯：張源泉、唐小雨

初審：戴希安

審核：樂虞瑩、簡文楊

終審：姚麟、朱昌平

審定發布：李漢榮

內容來源：中山六院

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